Uusi vuosi ja uusi treeniohjelma! Aloitin toki hieman ennakkoon jo uudella treeniohjelmalla, enkä odottannut 1. tammikuuhun, vaan aloitin jo pari viikkoa sitten. Olen käynyt säännnöllisen epäsäännöllisesti Crossfit-salilla, mutta koska loppusyksyn pimeät vuorokaudet ovat myös vaikuttanut treenimotivaatiooni, tarvitsin jotain uutta inspiraatiota treeneihin taas. Otin siis yhteyttä Coach Jonnaan, ja hän suositteli minulle the Gymprogram -saliohjelmaa koko vartalolle. Koska tykkään nostaa painoja, päätin kokeilla tätä 8. viikon saliohjelmaa. Tässä jaan kokemuksiani kahden viikon treenaamisen jälkeen.
The Gymprogram treeniohjelma
Lyhyesti ohjelmasta. The Gymprogram on suunniteltu tarjoamaan hauskaa ja motivoivaa treenikokemusta. Se on kattava koko kehon ohjelma, jossa treenataan kolme kertaa viikossa. Jokaisessa treenissä suoritetaan noin yhdeksän liikettä, ja harjoitus kestää noin tunnin. Harjoitteluun sisältyy levytankoharjoittelua, vapailla painoilla treenaamista ja laitteissa työskentelyä. Suurempien perusnostojen osalta keskitytään voiman kasvattamiseen ja painojen lisäämiseen, esimerkiksi tempoharjoitteilla ja pudotussarjoilla. Muissa liikkeissä tavoitteena on lihasten hypertrofia (lihasmassan kasvattaminen). Ohjelma sopii kaikille tasoisille treenaajille, niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin.
Ohjelma kestää kahdeksan viikkoa ja sisältää neljä jaksoa, joissa on yhteensä 12 erilaista treenikertaa, ja jokaista treeniä toistetaan kahdesti. Ohjelma toimitetaan sovelluksen kautta, joka sisältää myös chat-mahdollisuuden Coach Jonnan kanssa. Sovelluksessa voi seurata edistymistään, ja kolmen kuukauden jälkeen ohjelman saa PDF-muodossa itselleen pysyvästi, vaikka sovelluksen käyttöoikeus päättyy.
Kokemukseni 2. viikon jälkeen
Viikko 1: Kaksi ensimmäistä treeniä tuntivat raskailta 😅. Jotkut liikkeet olivat uusia, toiset tuttuja. Yhtä liikettä tehtiin 3-4 sarjaa, jonka välissä oli yleensä yhden minuutin tauko. Tämä tuntui vähän lyhyeltä ajalta toisinaan, ja tuntui että syke olikin aika korkealla koko treenin aikana.
Pidin siitä että joku muu on suunnitellut valmiiksi toimivan treeniohjelman ja luotan siihen että Jonnan ohjelma tuo tuloksia, joten en miettinyt liikaa, vaan seurasin ohjelmaa yksi harjoitus ja liike kerralla ja tein loppuun.
Yllätyin treeniohjelman saatua, että mukana tuli todella hyvä treeni-appi! Tämä teki ohjelman noudattamisesta ja seuraamisesta paljon helpompaa ja hauskempaa. Siinä oli jokaisen päivän treeni merkattuna, liikkeineen, toistoineen ja miten liike tulee tehdä myös videolla näytettynä. Appiin voi jokaisesta liikkeestä merkitä jokaisen sarjan tulokset. Tiedot tallentuvat ja voi seurata omaa kehitystä helposti apissa. Apissa on myös taukokello määrätyllä tauko-ajalla, jonka voi laittaa käyntiin sarjojen välillä, jolloin tietää tasan tarkkaan koska on seuraavan sarja vuoro. Tämä on todella kätevää eikä tarvitse säätää omalla kellolla ja hypätä appien välillä, vaan kaikki löytyy samasta Coach Jonnan apista.
Viikko 2: Viikko kaksi alkoi mennä jo paremmin ensimmäisestä viikosta. Sama ohjelma toistettiin tällä viikolla, ja jo muutamissa liikkeissä huomasin että jo ensimmäisen viikon jälkeen pystyin lisäämään vähän painoja. Myös lepo sarjojen välillä tuntui paremmalta. Liikkeet olivatkin nyt jo tuttuja, ja nyt sai vain tehdä ohjeiden mukaisesti, liikaa ajattelematta…
Kokemukseni kahden viikon jälkeen: Arvio ensimmäisestä viikosta on se, että treeniohjelma ei ole helppo, mutta ei mahdoton – eli sopivasti haastava! Ensimmäiset päivät olivat rankimpia, mutta ensimmäisen shokin jälkeen helpottuu kun kroppa tottuu treenirytmiin 🙂 Kolmannelle viikolle tulee uusi ohjelma, enkä ole katsonut etukäteen mitä se sisältää, otetaan päivä kerralla. Treenit on tähän asti ollut hauska tehdä!
Kuka on Coach Jonna?
Coach Jonna on kolmen lapsen äiti ja intohimoinen Crossfit-harrastaja vuodesta 2015. Hän kilpaili Suomen suurimmissa Crossfit-kilpailuissa vuonna 2017. Hän keskittyy auttamaan äitejä palaamaan treenaamiseen raskauden jälkeen ja kouluttautui raskauden ja synnytyksen jälkeisen ajan valmentajaksi vuonna 2019. Jonna on kehittänyt laajan valikoiman harjoitusohjelmia äideille ja suosittelee naisten terveyteen erikoistuneen fysioterapeutin konsultaatiota ennen harjoittelun aloittamista.
Treenit jatkuvat nyt viikolla 3. Lisää päivityksiä on luvassa…
Hyvää Uutta vuotta! ✨
Treeneissä käytän Wear Nepran treenivaatteita ja Xero Shoes treenikenkiä. Lue täältä Xero Shoes paljasjalkakenkä-kokemuksia -postaukseni.
